我比較胖。想減肥，有什么營養套餐和鍛煉計
我比較胖。想減肥，有什么營養套餐和鍛煉計劃可以幫助我健康減肥睡眠不太好，怎樣才可以幫助睡眠（除吃藥）40歲由于工作一天隔一天休息，所以我每兩天才有空鍛煉，另外我有點三高
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回答5
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張俊相 住院醫師
威縣婦女兒童醫院
二級甲等
外科
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減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥.
2016-01-28 06:59
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回答4
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.以上是對“我比較胖。想減肥，有什么營養套餐和鍛煉計”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
2016-01-28 05:24
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回答3
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邢學法 主治醫師
冠縣辛集中心衛生院
一級
外科
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建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-01-27 14:01
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回答2
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趙蕾 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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千萬不要服用減肥的藥物，多數減肥的藥物含有激素，對身體是有影響的。最安全的減肥就是合理飲食，科學運動鍛煉。制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功。
2016-01-27 12:56
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回答1
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王慶松 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
2016-01-27 12:09
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