先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)果是對(duì)小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達(dá)到完全疲勞。因?yàn)楫?dāng)你用固定重量做前2—3組時(shí)是肌肉最強(qiáng)部分用力，能保證用正確的姿勢(shì)完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會(huì)出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒有達(dá)到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對(duì)深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

對(duì)于小腿減肥的方法.對(duì)于你的情況,考慮是運(yùn)動(dòng)引起的,最好的方法是調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常的做一些跑步運(yùn)動(dòng),對(duì)于籃球可能起跳的姿勢(shì)較多.有條件的,最好是采用練瑜伽減肥方法,對(duì)身體有有益,又可減肥.以上是對(duì)“小腿變粗了”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

為什么一定要消退瘦下來(lái)呢?因?yàn)槟汩L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),而且打籃球是屬于全身性的運(yùn)動(dòng),小腿的肌肉為了適應(yīng)身體的需要,會(huì)生理性的增粗,變得強(qiáng)壯,沒有其他的辦法,唯一就是減少運(yùn)動(dòng)量.

您好，您的情況考慮下肢靜脈曲張的可能性大。建議您做下肢的血管彩超，排除一下深靜脈血栓形成，不可大意啊。避免久站。

你好,如何使小腿變小,首先減小腿做耐力性的運(yùn)動(dòng),而不是爆發(fā)力的.慢跑,快走,對(duì)減腿,尤其是小腿效果是比較好的.另外,要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)完也要充分放松肌肉.平時(shí)也要注意按摩,特別是采用快走的方式.如果肌肉比較多,就做一些局部鍛煉改善局部肌肉線條,并注意按摩和拉伸.少吃淀粉類食物,多吃黃綠色蔬菜,特別是深綠色蔬菜.