先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉?！　∑鋵嵪胧菪⊥?，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在后面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

對于小腿減肥的方法.對于你的情況,考慮是運動引起的,最好的方法是調整你的運動方式,經常的做一些跑步運動,對于籃球可能起跳的姿勢較多.有條件的,最好是采用練瑜伽減肥方法,對身體有有益,又可減肥.以上是對“小腿變粗了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

為什么一定要消退瘦下來呢?因為你長期運動,而且打籃球是屬于全身性的運動,小腿的肌肉為了適應身體的需要,會生理性的增粗,變得強壯,沒有其他的辦法,唯一就是減少運動量.

您好，您的情況考慮下肢靜脈曲張的可能性大。建議您做下肢的血管彩超，排除一下深靜脈血栓形成，不可大意啊。避免久站。

你好,如何使小腿變小,首先減小腿做耐力性的運動,而不是爆發力的.慢跑,快走,對減腿,尤其是小腿效果是比較好的.另外,要注意做好準備活動,運動完也要充分放松肌肉.平時也要注意按摩,特別是采用快走的方式.如果肌肉比較多,就做一些局部鍛煉改善局部肌肉線條,并注意按摩和拉伸.少吃淀粉類食物,多吃黃綠色蔬菜,特別是深綠色蔬菜.