1,你要是運(yùn)動減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指導(dǎo)：你好，減肥最好的方法還是飲食加運(yùn)動來調(diào)節(jié)是最好的。首先在運(yùn)動方面你需要注意的是每天堅(jiān)持運(yùn)動一小時(shí)，必須到你出汗為止。在飲食方面每天的早餐你正常吃，中餐你吃七分飽就可以了，晚餐你可以吃蔬菜沙拉。

建議增加運(yùn)動。最好以有氧運(yùn)動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補(bǔ)充纖維素，維生素。祝健康以上是對“不吃藥不買東西的減肥方法”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導(dǎo)：你好，你的體重是正常的，而且還偏瘦，不建議你盲目減肥，建議你多運(yùn)動，比如跑步等，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動跑步，快走，騎車，游泳，爬山等運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，使脂肪快速分解燃燒，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物，少吃主食，吃飯定時(shí)定量

減肥是一個(gè)長期工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。