生蠔71.20山核桃(熟)[小核桃]41.97泥蚶[血蚶，珠蚶]38.63赤貝34.06扇貝(鮮)33.40松子(生)28.19螺螄27.76山核桃(干)26.75蝎子26.71沙雞25.85小麥胚粉23.40石螺22.85烏梅22.50榛子(干)21.59飯鏟頭蛇18.57蕨菜(脫水)18.11榛子(炒)17.86松子(炒)17.71三索線蛇17.41西瓜子(炒)15.72西瓜子(話梅)15.47杏干15.20河蚌14.49蟶干[蟶子縊，蟶青子]13.63雜色蛤蜊12.83馬肉12.26墨魚(干)[曼氏無針烏賊]12.22羊肚菌[干狼肚]12.11葵花子(生)12.06水蛇11.59魷魚(干)[臺灣槍烏賊]11.47葵花子(炒)11.37豬膽肝11.25螺(均值)11.22梭子蟹11.22南瓜子(炒)[白瓜子]10.47山羊肉(凍)10.42田螺10.42秋蛤蜊10.35蝦虎10.34芝麻南糖10.26踞緣青蟹[青蟹]10.09黑筍(干)10.00臘羊肉9.95糌粑(稞麥熟品)9.55牡蠣[海蠣子]9.39辣椒(紅，尖，干)9.33火雞腿9.26中國鱟[水鱉子]9.26毛蛤蜊9.16口蘑(白蘑)9.04香菇(干)[香蕈，冬菇]9.02蛇(均值)8.92榛蘑(干)[假蜜環(huán)菌]8.82河蟹8.76牛肉(前腱)8.01香杏片口蘑(干)7.83兔肉(野)7.81香醋7.79香杏丁蘑(干，大)7.78三

鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。要保證體內有足夠的鋅，首先從調整飲食入手。動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅者可在膳食中合理搭配。下表說明每百克食物中含鋅毫克數(shù)。從高到低排序。生蠔71.20山核桃(熟)[小核桃]41.97泥蚶[血蚶，珠蚶]38.63赤貝34.06扇貝(鮮)33.40松子(生)28.19螺螄27.76山核桃(干)26.75蝎子26.71沙雞25.85小麥胚粉23.40石螺22.85烏梅22.50榛子(干)21.59飯鏟頭蛇18.57蕨菜(脫水)18.11榛子(炒)17.86松子(炒)17.71三索線蛇17.41西瓜子(炒)15.72西瓜子(話梅)15.47杏干15.20河蚌14.49蟶干[蟶子縊，蟶青子]13.63雜色蛤蜊12.83馬肉12.26墨魚(干)[曼氏無針烏賊]12.22羊肚菌[干狼肚]12.11葵花子(生)12.06水蛇11.59魷魚(干)[臺灣槍烏賊]11.47葵花子(炒)11.37豬膽肝11.25螺(均值)11.22梭子蟹11.22南瓜子(炒)[白瓜子]10.47山羊肉(凍)10.42田螺10.42秋蛤蜊10.35蝦虎10.34芝麻南糖10.26踞緣青蟹[青蟹]10.09黑筍(干)10.00臘羊肉9.95糌粑(稞麥熟品)9.55牡蠣[海蠣子]9.39辣椒(紅，尖，干)9.33火雞腿9.26中國鱟[水鱉子]9.26毛蛤蜊9.16口蘑(白蘑)9.04香菇(干)[香蕈，冬菇]9.02蛇(均值)8.92榛蘑(干)[假蜜環(huán)菌]8.82河蟹8.76牛肉(前腱)8.01香杏片口蘑(干)7.83兔肉(野)7.81香醋7.79香杏丁蘑(干，大)7.78三

可以多吃些西瓜、葡萄、蘋果、桃，杏等中性或涼性水果，不僅補充所需的營養(yǎng)，還能降內熱。從營養(yǎng)上講，孕婦吃水果是有好處的，但不能多，什么食物都有平衡，對癥補充，因此孕婦吃水果不能各類水果通吃，要根據(jù)自己身體狀況來補充。熱性涼性水果介紹中醫(yī)所稱的熱性水果，指的是熱量高、糖分高的水果。如：大棗、山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、榴蓮、木瓜、橘、柑、白果等都屬于溫熱性水果。涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、香蕉、桑葚、柿子、荸薺等。中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。寒涼水果解燥熱。夏日寒涼水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。溫熱水果補虛寒。夏日溫熱水果：荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。

鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。要保證體內有足夠的鋅，首先從調整飲食入手。動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅者可在膳食中合理搭配。下表說明每百克食物中含鋅毫克數(shù)。從高到低排序。