可選國外盛行的“蓋格爾操的”。其步驟有三：第一步是“開關水龍頭”，練習者坐在馬桶上，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是恥骨尾骨肌。如此反復，就像反復開關水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。初學者可坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮恥骨尾骨肌。在收縮狀態下，從1數到10，然后由前至后逐漸放松。此時，腦子里可以想象海邊的潮水，逐漸漲潮又漸漸退潮，反復操練。第三是結合床上運動鍛煉腰、腹、臀和腿部肌肉。練習者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，同時放松恥骨尾骨肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、恥骨尾骨肌都能得到有效的鍛煉緊縮陰道的目的。

你好，根據你描述的情況，靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。

其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。以上是對“怎么做陰道緊縮運動？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，首先可以通過進行盆腔肌肉鍛練來恢復，如深吸氣后閉氣，時如忍大、小便狀收縮肛門。小便時進行排尿中斷鍛練等，經常鍛煉的話會有縮陰的效果，注意私處衛生，祝你健康