少吃多脂多油的食品．多散步，少坐著．多吃水果，少吃彭化食品.洗澡的時候用浴鹽或磨沙膏拍打每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，每天晚飯過后收腹走路半個小時.站立扭減肚子，仰臥起坐

健康指導：肥胖主要是因為多食少動引起的，減肥當然要少食多動了，你現在多動沒有少食怎么減得下來。節食加運動，是減肥的基本。建議你每天進行四十分鐘以上的有氧運動，可選擇慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩單車等都可以。運另外把你每日的飲食減少三分之一，同時增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果。動后洗澡時，用四十度左右的水淋浴十分鐘，也可幫助你減肥。

您好，可以適當的運動減肥，但是要每天都堅持，或者是針灸穴位減肥的方法，但是在飲食上面是需要配合的，盡量的減少高脂高糖高熱量的食物。您好建議，保持良好的心態，目前節食影響身體的發育，最好是合理的調節，是會逐漸的產生效果的。

這個年齡減肥，主要是運動減肥。再適當的控制一下飲食早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少吃只需要八分飽飯前先喝一碗湯或一杯開水適量運動規律作息