減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

你好,身體希望你一定要好好重視的，因為一個月減20斤是有很多的方法的，希望你要選擇適合你自己的一個月減20斤的方法的，一個月減20斤，目前全世界都使用體重指數（BMI）來衡量一個人胖或不胖.計算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方,BMI在18.5-24.9時屬正常范圍,BMI大于25為超重,MBI大于30為肥胖.你的BMI為25.97,屬于超重范圍,可能是因為胃口好,平時功課緊運動量少,所以應該采取必要的措施來控制體重.一個月減20斤是比較難的啊，建議你形成合理的飲食習慣對減食療法的實施與維持非常重要,采取的方法可有減慢進食速度,少食多餐,餐前喝水或飲飲湯等.細嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝飲料.運動方案應根據患者機體狀況制定.一般采用中,小強度長時間的有氧運動,如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.一個月減20斤你要好好重視的，高強度短時間的運動不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負擔.運動時間段的選擇以飯后60--120分鐘最為有效,同時最好避開凌晨和深夜的時間段,也不要飯后立即運動.運動頻率以每周3--5次為宜,如果疲勞不持續到第二天,每日都進行運動也可以.整個運動方案的實施要循序漸進,逐漸達到最佳運動量,然后長期堅持.一個月減20斤注意就是我說的這些的，希望我說的一個月減20斤的建議對你有幫助，祝身體健康

你好，你這種情況希望你要慢慢來的，其實一個月減20斤是比較難的，希望你可以好好重視的，一個月減20斤，減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，一個月減20斤建議你可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。減肥最好的方法就是運動，晚飯可以適當的少吃一些，但是不要用節食的方法減肥。飲食上少吃多餐，注意營養，尤其是早晨和午餐，這兩餐對人的體重影響不大，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，減肥的效果不錯的。以上就是我對一個月減20斤的建議的，希望我說的一個月減20斤的建議你可以好好看看的啊，祝早日康復。

一個月減20太快，太快了容易引起肝功能損害，建議每周一公斤的速度查不到

首先早上是一定要吃飽的，中午可以吃一點水果啊酸奶之類的，晚飯可以不吃，喝點水解決下就好了，早上起來空腹喝一杯鹽開水，中午時間可以去操場倒著走路，這樣可以減小腿喲，晚上的話在床上做一些蹬自行車的動作，可以減掉腿部肥肉