首先不要擔心，在24小時內可冷敷，超過24小時可熱敷。熱敷可以促進淤血消散。然后可以吃一些消炎藥，防止感染，還可外抹正骨水。

關節腫脹疼痛：中醫認為因損傷勞損或外感風寒濕邪,合而為病入絡,流注關節阻遏氣血,風邪水濕乘虛而入,侵犯郁于筋脈使其經絡閉塞,閉者不通,不通則疼,疼久者必痛,痛久必結,結久者必腫,腫久者必熱,這就是陰陽失調,臟腑相互不能資生而致腫脹疼痛的機理.根源為筋血不活毛細血管及微循環不暢所致.中醫的療法是以調理微循環為主,只要微循環暢通了經絡筋脈就會散結,癥狀也會隨著微循環的暢通而逐漸消失.建議中醫膏藥外敷,用膏貼之,閉塞其氣,使藥性從毛孔而入其腠理,通經貫絡,攻而散之.

你好，根據你的描述考慮是踝關節軟組織損傷，所以出現局部的疼痛和腳踝的腫脹等建議你晚上用熱水泡腳，然后按摩，這樣有利于血液循環。另外服用點消腫止痛的藥物如獨一味、元胡滴丸等等。晚上睡覺時注意把腳墊高，可以消腫。

消腫方法1.皮膚碰撞后,局部腫脹、淤血,抹點牙膏能減輕癥狀.2.手指腫痛,將適量醬油和蜂蜜調勻加溫,把手指浸入,可消腫止痛。3.取石灰水少許,以棉花蘸濕擦患處,片刻可止癢消腫.4.跌打青紫淤腫者,用熱醋涂患處,每日3次,可治愈.5黑豆500克,涼水5升,煮開后,加入白酒5升,再用文火煎煮成3升,乘溫日服1次,3次服完,可治浮腫。冰塊敷的原理是：利用熱脹冷縮的原理消腫。做法：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的皮膚上.以上是對“腳用力蹬了一下，腳踝關節腫了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好：如果不是很痛可以冰敷，盡量抬高患肢。可以應用一些云南白藥噴霧劑配上活血片就可以了。如疼痛難忍到醫院做下具體檢查，看有無傷到骨頭。