想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導：你好，實際上你的體重是正常的。減肥最好的方法還是飲食加運動來調理是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，早餐一定要吃（而且還有營養豐富），中餐吃七分飽就可以了（多吃蔬菜和水果），晚餐你可以不吃或者吃一點水果沙拉就可以了，在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時，必須要達到出汗的結果。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食

根據體重指數，您的為56/1.59的平方為22。體重指數：19以下體重偏低，19-25健康體重，您屬于健康體重，如果您覺得腿部脂肪多，可以試著減一下腿部脂肪。能使腿部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。爬樓梯最好上樓梯，下樓梯可以坐電梯。祝您減肥成功。以上是對“怎樣才能減掉腿上的肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，根據你的描述，首先需要算出自己是否屬于肥胖，標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常體重：標準體重＋-(多少）10％。你好，建議通過合理控制飲食及加強體育鍛煉來達到減肥的目的，少吃高熱量食物，多吃粗糧及蔬菜水果等，多參加有氧運動，如:瑜伽、有氧操等，堅持下去