你好，老年人補(bǔ)鈣主要有兩個(gè)途徑：一是食補(bǔ)二是服用專門的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品。建議：其實(shí)老年人補(bǔ)鈣服用合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，才是最有效的.好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品一般同時(shí)含有鈣和維D可以直接促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；并且鈣和維D的配比合適含量也不高；每天服用不但可以有效補(bǔ)鈣還不用擔(dān)心吃過(guò)量的問(wèn)題。

你好，老年人補(bǔ)鈣主要有兩個(gè)途徑：一是食補(bǔ)，二是服用專門的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品。建議：其實(shí)老年人補(bǔ)鈣服用合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品才是最有效的.好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品一般同時(shí)含有鈣，和維D可以直接促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；并且鈣和維D的配比合適含量也不高；每天服用不但可以有效補(bǔ)鈣還不用擔(dān)心吃過(guò)量的問(wèn)題。

你好老年人補(bǔ)鈣主要有兩個(gè)途徑：一是食補(bǔ)二是服用專門的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品.建議：其實(shí)老年人補(bǔ)鈣服用合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品才是最有效的.好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品一般同時(shí)含有鈣和維D可以直接促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；并且鈣和維D的配比合適含量也不高；每天服用不但可以有效補(bǔ)鈣還不用擔(dān)心吃過(guò)量的問(wèn)題；例如美國(guó)產(chǎn)的迪巧鈣片就是一個(gè)典型產(chǎn)品.迪巧鈣片同時(shí)含有維D和鈣極易被人體吸收利用配比也恰到好處；并且實(shí)惠方便每天吃一片即可輕松補(bǔ)鈣老年人補(bǔ)鈣省心多了再也不用刻意去想補(bǔ)鈣吃什么了.

您好.建議食療補(bǔ)鈣多喝點(diǎn)骨頭湯牛奶多吃肉.補(bǔ)維生素D就是魚(yú)肝油必要時(shí)建議用藥物控制高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富那么這里首先可以告訴你的是牛奶奶制品蝦皮蝦米魚(yú)(特別是海魚(yú))動(dòng)物骨芝麻醬豆類及其制品蛋類及某些蔬菜等都是含鈣豐富的食物.其中牛奶不僅含鈣量高而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收是最好的天然鈣源

病情分析：一從綠色蔬菜豆類和強(qiáng)化食品(指加入維生素和礦物質(zhì)的食品如添加了維生素的面包加鈣的牛奶等)中攝取鈣質(zhì).深綠色蔬菜如西蘭花等都是含有大量易被吸收的鈣質(zhì)的食品惟一例外的是菠菜盡管它的含鈣量也相當(dāng)高但這些鈣的附著性非常強(qiáng)很難被人體吸收.豆類也是補(bǔ)鈣的首選而且大多價(jià)格便宜.一盤(pán)煮熟的豌豆含鈣量可高達(dá)100毫克.扁豆黃豆等豆類植物和豆腐豆皮等豆制品不僅富含鈣質(zhì)而且含有適量的鎂而后者也是強(qiáng)化骨骼必不可少的元素.如果你想補(bǔ)充含鈣量更高的食品加鈣的桔子汁和蘋(píng)果汁就不錯(cuò).每品脫(約0.25升)這類飲料中的含鈣量可達(dá)300毫克.含鈣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充藥物也是合理的補(bǔ)鈣方式.奶制品中的確含鈣但其中同時(shí)還含有大量的動(dòng)物蛋白乳糖脂肪和膽固醇有時(shí)還會(huì)含有一些藥物或污染物.二加強(qiáng)鍛煉.鍛煉能幫助食品中的鈣質(zhì)順暢地到達(dá)骨骼并沉淀在骨骼上.調(diào)查顯示積極好動(dòng)的人的骨骼普遍要比極少活動(dòng)的人的骨骼強(qiáng)壯.三多曬太陽(yáng)或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D.維生素D是影響骨骼對(duì)鈣質(zhì)吸收的重要元素.每天曬15分鐘太陽(yáng)在一般情況下就能夠促進(jìn)合成你身體所需的維生素D.如果你在陽(yáng)光下的時(shí)間達(dá)不到這么長(zhǎng)你就應(yīng)該考慮從維生素類補(bǔ)給物中攝取所需的維生素D.所建議的攝入量為200國(guó)際單位(約5毫克).過(guò)多地?cái)z入維生素D可能誘發(fā)其他疾病.牛奶中通常被加入了維生素D但含量卻經(jīng)常沒(méi)有得到很好的控制.那么究竟如何讓鈣有效沉淀在骨骼上?首先避免過(guò)多攝入鹽分以防鈣質(zhì)流失.骨骼中的鈣非常易溶解到血液中經(jīng)腎臟隨尿液排出體外.食物中的鹽分會(huì)大量增加鈣的流失.如果每天減少攝入1至2克食鹽你的骨骼狀況就能改善很多.要盡量避免大量放鹽的快餐和罐頭食品自己做飯時(shí)也要對(duì)用鹽量加以控制.其次盡量從植物而不是動(dòng)物中吸收蛋白質(zhì).魚(yú)家禽鮮肉蛋和奶制品都容易造成骨骼中鈣質(zhì)的溶濾并隨尿液排出體外.而植物蛋白則沒(méi)有這種負(fù)作用.第三盡量遠(yuǎn)離煙酒和咖啡因.這三類物質(zhì)都會(huì)造成鈣質(zhì)的大量流失并會(huì)影響到骨骼新陳代謝的能力.一項(xiàng)對(duì)雙胞胎兄弟(一個(gè)長(zhǎng)期吸煙一個(gè)則不吸煙)的跟蹤調(diào)查顯示前者的骨骼患骨折的幾率要比后者高出40%.許多美國(guó)人都大量服用鈣補(bǔ)充藥這同他們的生活方式