你好！合理的搭配飲食：早餐可以食用牛奶或者是豆漿或者是雞蛋，這些都含豐富的蛋白質，加上蔬菜、面食，可以的話最好搭配點水果；午餐也是需要蛋白質類如肉，加蔬菜、面食，午餐可以吃的更豐富些，配粥等；晚餐量需要適當的少些，主食面食加蔬菜，搭配著肉類、粥類。在合理飲食的同時要注意鍛煉身體，才能達到真正健康的狀態，平時可以跑跑步、打打球等。祝健康

飲食最好的搭配就是要葷素合理一日三餐講求早飯好，午飯飽，晚飯少。最好是葷素都有，但是葷素一定要合理搭配

您好！是這樣的。平衡膳食就是指一日飲食中有合適當量的糧谷類,豆類,肉蛋奶類,蔬菜水果類和油脂類,且幾大類食物相配適當的一種膳食。您好！季節不同，食譜也是不同的。請注意以下幾個方面：配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助于各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養，又能增強食欲，有利于消化吸收。3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。4．干稀飲食搭配：主食應根據具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能。祝健康

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你好,一般早中晚三餐熱量的比例是按照：3：4：3.也就是中午要吃得多一點.你19歲,正是青春期長身體的時候,建議你多吃點優質蛋白,如：魚,蛋,奶.結合鍛煉.你好,一般早中晚三餐熱量的比例是按照：3：4：3.也就是中午要吃得多一點.你19歲,正是青春期長身體的時候,建議你多吃點優質蛋白,如：魚,蛋,奶.結合鍛煉.