直接鍛煉陰莖，它能強健陰莖，讓勃起神經與組織變得更加健康，增加性交時的敏感度與感受。陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放松動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。

你這個平時要學會自己控制一下情緒，不能過度緊張興奮，適當多吃一些補腎的食物，如蓮子，銀耳，山藥，百合豬腎等食物，運動的話，可以做一些提肛運動，鍛煉一下括約肌。

性功能減退可能是心理上的原因，也可能是病理原因。根據您的描述，可能是泌尿系炎癥引起的性功能減退，建議到醫院查個尿分析，然后對癥運用消炎藥治療。治療期間禁止性生活，性伴侶要同時接受治療，以防交叉感染。

有氧的運動，比如跑步啊跳繩啊！還有下盆的力量

可以進行散步,慢跑,瑜珈,打網球,打太極等運動方式,要堅持進行,持之以恒，多吃點狗肉，驢肉等有補腎固精作用的食物比較好啊。