考慮肥胖主要是能量攝入大于消耗，長(zhǎng)期的積累導(dǎo)致科學(xué)的調(diào)理是能達(dá)到減肥的效果的，建議適當(dāng)增加蔬菜水果，減少肉類的攝入，提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等1：不要攝取讓身體寒冷的食物2：不要攝取過多鹽分3：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群4：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)5：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

您好，建議控制飲食，不要食用過于油膩的食物，晚餐不要過飽，睡前不要吃東西，多飲水，多吃水果和蔬菜，可以每天早上喝一碗燕麥片，增加飽腹感，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘。您好，要堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，飯后不要久坐，站立半小時(shí)左右，每天散步或跑步半小時(shí)以上，也可以騎單車運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：一般通過針刺一些具有健脾化濕作用穴位對(duì)于濕邪去除有一定益處，從而人體肥胖也會(huì)得到改善；另一方面，針刺可以抑制人體胃腸的活動(dòng)，人體的飲食攝入量減少后自然體重會(huì)減輕的。建議可以嘗試針灸減肥對(duì)你是比較好的

你好，你的這個(gè)要求很難達(dá)到。想要減肥，一是合理搭配膳食，二是要有堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量。