,可以適當的吃的

你好，根據你提供的情況，是可以的，建議減肥的時候，建議三餐正常攝入，建議晚餐減少主食的食用，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，平時多運動，每天堅持鍛煉一個小時，可以促進健康，還是要運動減肥，夠是夠了當時你這不一定能減掉還有可能增肥，建議你平時三餐要均衡晚餐一定要禁油膩早餐要吃好以蛋白質食物為主如雞蛋牛奶全麥面包，午餐多以面食為主吃八分飽最好還有就是平時少吃能量值很高的食物如肉食等，飯后要多運動。

減肥控制油脂是關鍵。記得吃早餐，早餐及其重要，可以在早餐攝取足夠的蛋白質。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。