建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕松的文體活動，使精神放松。出現失眠癥狀后應到正規醫療機構診治，不要私下使用安眠藥物，避免形成長期用藥依賴。

你好失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的,最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥治療,中藥沒有什么副作用,你也可以使用放松訓練或催眠CD,加強活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質量。

你好：1、藥物對焦慮性效果明顯。2.跑步療法：是指導病人作循序漸進的規律性跑步。一般而言，跑步治療較藥物治療起效慢，退出率較高，但療效相當。尤其應注意，在最初4周要使病人開始規律的跑步相當困難，只能在親屬陪伴下進行鍛煉計劃，隨著鍛煉計劃的實施，大多數病人能堅持下來，并取得滿意療效。3、認知—行為療法：要怕什么做什么。驚恐焦慮發作，是一種心理感受，它的真實病癥是很輕的。要越不敢外出，偏要外出，越害怕做事會暈倒，就越要做，越想上醫院檢查，偏不要檢查，你會發現，自己的擔心原來的那么的多余。由于驚恐障礙是一種發作性障礙，藥物治療必須堅持3～4個月，之后逐漸減量維持治療，預防復發。

您好，可以試試飲食療法：(1)獲神白鴨冬瓜湯：取白鴨1只，去毛及內臟，放進獲神、麥冬各30克(用紗布包)，給足水量，先煮一段時間，然后添放冬瓜500克，直至鴨肉熟透、冬瓜熟爛為止，最后加入少量調料。吃鴨肉和冬瓜，喝湯汁，分2～3餐食完。經常食用，能安心、清熱、滋陰、安神，可改善或緩解神經衰弱的心煩、失眠、夢多、口干及眩暈等癥。(2)桂圓蓮子湯：取龍眼肉15克、蓮子米15克，同時效進瓦鍋內，加水后煮成湯汁，添人適量的冰糖，每天早晚各食1次，可長期堅持，無不良反應。有養心、寧神、健脾、神腎的功效。對心血虛虧的失眠、心悸、自汗、神志不安、食欲不振有一定治療效果。也有加英實10克、獲神9克者，4yao洗凈共煎服用，功效用上，對失眠尤為有效。

您好！焦慮性的失眠治療方法.食療對失眠的治療效果遠遠高于安眠類藥物，并且，食療方法簡單、便宜、安全等特點是藥物遠遠無法到達的。專家下面介紹數則以供試用：醋：食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。豬心：心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。蓮子粥：經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。藕：血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。芭蕉根：因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。