可以穿一雙前高后低的形體訓(xùn)練鞋，能夠矯正骨盆前傾，提臀收腹。前高后低相當(dāng)于平地爬坡，增加運(yùn)動(dòng)效果，提臀收腹矯正體形，增加臀部和腹部的脂肪消耗量，具有減肥的作用。前高后低的鞋子在香港叫做瘦身健體鞋，在國外叫做地球鞋，在大陸就叫做形體訓(xùn)練鞋。

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。