健康指導：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡。飲食上應該少吃脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，但是也要控制量，如含糖量高的水果應該少吃；晚餐也要控制量，不要吃宵夜。

你好；根據你的情況，在平時避免高脂肪及高熱量的飲食，同時并適當的做一些有氧的運動，有可能緩解體重增加的情況在平時避免精神緊張，同時并合理的休息，并保持心情舒暢，并多食一些含有纖維素的食物，以防止體重增加的情況

您好，就您描述的情況而言，您現在身體肥胖，應該是由于在近兩年內缺乏運動，過量的飲食等原因造成的建議您在近期的生活中可以通過運動調整飲食進行減肥，每天堅持跑跑步，做做仰臥起坐等，多吃一些纖維素含量高的食物，如芹菜，苦瓜，蘋果等食物，祝您健康

健康指導：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。通過運動來減肥是不錯的選擇。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。最好是參加一些健身培訓班，那樣一般可以堅持，而且教練也可以根據你的情況來制定計劃。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數每分鐘不超過150次為宜。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，無益于減肥與健康。

肥胖的主要原因是攝入的熱量，大于身體消耗的熱量，運動少沒有機會消耗熱量也會導致肥胖。要想減肥可以通過節食和，科學的運動，達到目的。