健康指導：3運動加飲食控制：只有把兩者結合起來才會達到減肥的目的，也是最安全有效的辦法。原則：其一由于飲食控制適當，不會引起營養性疾病。其二經過適應性鍛煉以后轉入大運動量訓練，身體能更好的適應運動。容易養成習慣，易于堅持。其三通過體育鍛煉消除體內多余的脂肪。其四有氧耐力訓練可以提高心血管機能，增加人體免疫力。

你好，想讓運動不張肌肉，你可以選擇在床上躺著，然后兩只腿在空中跑步，這不僅不張肌肉，還可以減肚子，大腿，小腿，特別是減肚子的功效很好啊，我堅持了1個多月，肚子就減不少。如果平時還有空閑時間，你可以選擇晚飯后去慢跑，千萬別早上慢跑，對身體不好的。晚飯后慢跑，是最佳時間。平時可以喝點醋，醋不僅可以減肥，還有美白的功效，還可以抗皺紋

你好;在選擇減肥方法時應以運動減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等．

你好，鑒于你所說的情況，對于減肥需要檢查，注意控制飲食適量的運動對于運動建議游泳效果較好，多吃蔬菜、水果盡量少吃主食