目前國(guó)際社會(huì)上推薦的最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵就是堅(jiān)持。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，肯定會(huì)有很好的效果。多做體能鍛煉一方面能夠讓你多吃的東西進(jìn)行消化和代謝，另一方面能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，還有強(qiáng)身健體的作用，但要求就是堅(jiān)持每天跑至少五公里的路，希望你能夠堅(jiān)持下來(lái)。

健康指導(dǎo)：從你的描述中可以看出，在飲食方面沒(méi)有克制住自己，其實(shí)不管什么樣的減肥方式，在飲食上如果沒(méi)有嚴(yán)格控制的話，都容易失敗。只有當(dāng)身體消耗熱量大于每天的攝入熱量時(shí)，身體才會(huì)分解脂肪。建議飲食上要根據(jù)體格嚴(yán)格控制熱量的攝入，多吃蔬菜水果類(lèi)，避免三高垃圾食品。每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、游泳、登山這樣的方式去消耗體內(nèi)多余的熱量，堅(jiān)持下去，體重就會(huì)下降。

你好，減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。制定減肥目標(biāo)，寫(xiě)減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食。