長期的懶散習慣導致精神緊張和焦慮，且有強迫癥和焦慮癥病史。改變需要從調整心態、制定計劃、規律作息、培養習慣、適當運動等方面入手。 1.調整心態：認識到懶散的危害，樹立積極改變的信心，避免過度焦慮和壓力。 2.制定計劃：合理安排每日任務，設定明確的時間表和目標，逐步養成按時完成任務的習慣。 3.規律作息：保證充足的睡眠，按時起床，養成良好的生物鐘，有助于提高精神狀態和工作效率。 4.培養習慣：從小事做起，比如每天整理桌面、及時回復信息等，逐漸培養自律的習慣。 5.適當運動：運動可以釋放壓力，改善情緒，如慢跑、瑜伽等，增強自我控制能力。 6.心理治療：如有必要，可尋求專業心理醫生的幫助，如認知行為療法等。 改變懶散習慣需要長期的堅持和努力，要保持耐心和積極的心態，逐步克服困難，相信一定能夠改善現狀。

一、尋找外部壓力，正如你說的。想當年咱們高考的時候、我們考G考T的時候，哪個人不是起早摸黑的學習。那個時候的生活是最有規律、最有效率的，為什么，因為有目標。二、合理規劃時間、安排作息和活動。這也是考生為什么最充實的原因。因為在明確的目標牽引下。他有固定的生活工作時間表，不管是老師給她安排的，還是他自己設計的。時間表一定要設計的合乎自己的生活規律，過緊過松都是不合適的。你試試把自己的生活時間表化、規律化，自然就會起到很好的約束作用。如果要逐步改善，那就從起床和睡覺時間開始規定自己好了：）三、堅持下去，不要兩太大魚三天曬網的。也只有堅持，才能獲得成功，這個沒什么技巧，靠你自己的意志力了。這是對人的一種很好的磨練。很高興你已經發現自己的問題并想做出改變。這是成功的開始。沒有什么事根深蒂固的，只是看你改變的決心有多大并愿意付出多少努力了。當然，你得有心理準備，改變一個人的習慣，確實不容易。慢慢來，別著急，貴在堅持。只要每天進步一小點，堅持下來，就是大進步了。祝好運！

你好，只要養成好的習慣就可以改變。好的習慣是逐漸養成的，一般來說一個習慣需要86天來養成并確定。首先，你要規劃好一天的計劃，確定在什么時刻要做什么事情，不要給自己能夠往后推遲的理由，從一點一滴中不斷成長，等到有一天你會發現，現在的自己和過去的自己有多大的差距。不要以為小事情可以拖，抓住每一個細節，偉大也就不期而至了。相信你，可以成功！

摒棄不好的習慣，重新開始。這要看你自己了，別人都幫不了你，只有你自己有足夠強大的意志和毅力才可以。很多事情，就在一念之差，你愿意做了，就可以了。加油。

給自己訂鬧鐘，訂很多個鬧鐘，讓鐘一直響，或是定時開音樂，直到自己睡不著起來為止。養成做計劃的好習慣。凡事按照計劃進行，這一個小時干什么，下一個小時干什么。把自己一天的工作安排寫好，按照計劃開展工作醫生詢問：其實懶散也沒有什么不好，過于緊張也不是好事。如果工作比較緊急那就早點做好，在玩。如果不是很緊急，可以適當放慢速度。