你好，減肥需要一個長期系統的過程，主要需要結合控制飲食及加強鍛煉一般你這個年齡，因為代謝比較快，減肥是相對容易的，每天保證1-2小時的運動時間，飲食上少吃油膩、高熱量食物，多吃富含纖維素的新鮮蔬菜水果，不要吃夜宵即可

你好，減肥不能過于著急，根據你的描述考慮是想天氣變熱前減肥，要控制飲食，多參加體育鍛煉。建議你逐漸控制飲食，不吃零食、甜食，多參加體育鍛煉，逐漸增加運動量，這樣才更有效，看上去更有氣質。

健康指導：你好，減肥不能求快，關鍵是要養成好的飲食及運動習慣。管住嘴邁開腿。減肥而不反彈的最佳速度是每個月減重3-4斤。快速減肥可能實際上是增肥，身體蛋白質減少使代謝率下降，形成易肥難瘦體質。養成好的運動習慣。比如快走、慢跑、游泳、球類運動、健身操、跳繩、瑜伽、器械鍛煉等，周末要運動，忌久坐不動。

健康指導：另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養要注意飲食清淡，不要抽煙喝酒不要吃刺激性食品，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

你好;減肥;減肥小秘方：減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進才行。我談得這個減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進食，不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，減肥效果很好，剛開始的一周，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩，記得要堅持不懈的去做，才會有效果。減肥就是這么簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分飽。