1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，以上是對“14歲，1.63cm.60公斤，想要減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，運動是最好的減肥方法，不吃飯的方法是不正確的，會導致消化系統疾病，這種情況建議正常飲食，另外，每天堅持一個小時以上的運動，祝您健康

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食要多食用些新鮮的蔬菜和水果，以補充足量的維生素C和微量元素，同時還可以適當食用些富含有維生素E的和不飽和脂肪酸的堅果類的食物，此外還要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。

14歲正處于青春期的中間階段，身體是需要生長發育的，并且你的體重嚴重，所以不需要減肥。可以多進行體育運動，比如長跑，以增強體質。注意正常飲食，避免強光曬，適當用天然護膚品，可以促進皮膚美白。