你好，注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。意見建議:平時可以進行理療，嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時抬舉，上半身后伸抬起，身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。以上回答希望能幫到你，如仍有疑問，建議可到醫院就診當面咨詢醫生。

造成腰椎間盤突出的原因很多：1、突然負重在未有充分準備時突然使腰部負荷增加易引起髓核突出;2、腰部外傷急性外傷時可波及纖維環軟骨板等結構而促使已退變的髓核突出;3、腹壓增高如劇烈咳嗽便秘時用力排便等;　　4、腰姿不當當腰部處于屈曲位時如突然加以旋.轉則易誘發髓核突出;　　5、職業因素如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態易誘發椎間盤突出。

請針對患者病椎間盤突出是由于姿勢不當、椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經等引起的一系列癥狀群。保守治療以臥硬板床休息為主，可以配合針灸、電療、牽引等理療，多能逐漸恢復正常；保守治療無效，可以考慮椎間盤切除術或氣化術等。

內因和外因內因包括：1.骨髓外涎2.骨核突出3.脊柱的畸形外因包括：1.外傷2.過度負重3.長期震動4.收風濕寒5藥物影響6.其他原因。在診斷腰椎間盤突出時，不僅僅依靠各種檢查化驗指標，還需要結合患者出現的各種癥狀進行癥狀。腰椎間盤突出癥狀較為明顯且患者本人都能看出來的臨床癥狀有腹痛、手腳麻木、手腳冰涼等。因此，當出現這些癥狀的時候，患者要及時得到醫院進行檢查就診。患有腰椎間盤突出癥首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

分析：主要原因：纖維環破裂后髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病，也有可能長時間的勞累也會引起腰間盤突出。建議：得了腰椎間盤突出，可以采用按摩、針灸、藥物等方法治療，可以控制病情。也可以采用微創治療。多注意休息，避免長時間的久坐、勞累，適當的戶外運動，注意保暖防寒。