提肛運動是一種簡單有效的鍛煉方式，有助于緩解子宮下垂。包括正確的動作要領、適宜的運動頻率和時長、注意事項等。 1.動作要領：提肛運動是有規律地往上提收肛門，然后放松。具體做法是吸氣時收縮肛門，持續 3 - 5 秒，呼氣時緩慢放松，重復進行。 2.運動頻率：每天可進行 3 - 5 組，每組 10 - 15 次。 3.運動時長：每次提肛運動持續的時間可逐漸增加，從開始的 5 - 10 分鐘，逐漸增加到 15 - 20 分鐘。 4.注意事項：在進行提肛運動時，要保持呼吸均勻，身體放松，不要過度用力。 5.配合其他：單純依靠提肛運動可能效果有限，還應配合良好的生活習慣，如避免長時間站立、負重，保持大便通暢等。 提肛運動對于緩解子宮下垂有一定幫助，但需要長期堅持。如果子宮下垂癥狀嚴重，應及時就醫，采取更有效的治療方法。

提肛就是有規律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動.有如對前列腺進行按摩,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退.在下列時間堅持提肛療效會更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次.提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便.撮谷道：即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行.站,坐,行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可.提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病.

男人提肛對前列腺和性功能有一定幫助的，可以試試進行練習。

你好，提肛運動可以幫助防止痔瘡發生的可能。

你好！提肛運動對無肛門疾病的人無多大意義，對有肛門疾病的人可以防治肛門大便失禁，即并不是對每種肛門疾病都好，只是對那些容易導致大便失禁的肛門疾病或肛門手術術后有良好作用。其做法就是自主收縮肛門，就像要憋住大便一樣，站位坐位都可，每次可以收縮20下，一天可以收縮3到6次不等。