健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的生活中要相應的減少高強度的體育活動。同時在日常的飲食中要多食用些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，同時還要增加些如牛奶、瘦肉、豆腐以及魚蝦的攝入量。

首先確定一個概念，半月板變性不是損傷，是半月板退化性的改變。屬于正常生理現象。因此，你的疼痛、活動受限應該跟半月板變性關系不大。建議做進一步檢查，確定疼痛和活動受限的真正原因。通常如果跟訓練強度大有關的話，應該考慮髕股關節軟化，脂肪墊損傷以及滑膜皺襞綜合征等問題。如果你在上下樓梯時，在膝關節屈曲到一定角度是突然劇烈疼痛，不能支撐站立的話，應該考慮髕股關節軟化。可以通過提高股四頭肌力量來緩解癥狀。脂肪墊和滑膜皺襞綜合征可以通過休息獲得緩解。

你好，根據你描述的這種情況來看雙側的膝蓋半月板的一些病變這種情況會造成活動疼痛障礙等現象的發生。給你的建議就是,你可以適當的應該注意休息避免活動的活動勞累也可以進行局部的理療熱敷等方法調整也都有一定的緩解作用。

你好，您的損傷比較嚴重不知道您現在還在軍嗎？建議平時不要做劇烈的運動，盡量多休息