您好，根據你的描述分析，建議不要用藥物來補充鋅了，平時可以吃點含鋅的食物。補鋅的食物有：羊肉、動物肝、雞肉、雞鴨蛋黃、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。在日常飲食中，完全可以補充的。

健康指導：缺鈣缺鋅的情況是可以直接選擇補充一些鈣制劑或者鋅制劑的。另外在飲食方面可選擇食用一些鈣含量以及鋅含量豐富的食物，例如鈣含量豐富的食物例如乳制品、豆制品、蝦皮、海帶、堅果類的食物。鋅含量豐富的食物例如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚肉、堅果類食物等。

健康指導：你好，可以選擇大品牌的復合礦物質片，礦物質單個補充不如復合的，復合的各種礦物質可以協同促進吸收，如果沒有特別缺乏癥狀還是建議食補，含鋅高食物如生蠔、蝦、蟹等海產品，含鈣多食物如牛奶及奶制品、紫菜海帶蝦皮等

建議口服葡萄糖酸鋅試試,不要吃味精和雞精,這個容易導致缺鋅.另外多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等.能夠吃花生的時候可以多吃花生瓜子堅果類的食物.