大腿粗可能與你久坐有關，可以適當增加體育鍛煉。盡量少坐在電腦前，建議每天適當跑步，一方面可幫助減下大腿的肥肉，另一方面可幫助轉移注意力。

想要健康減肥，是在不影響身體健康的情況下，減少熱量的攝入和增加運動量，以達到減肥的目的。盡量限制高熱量食物的攝入，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！

你好，減肥是很慢的一個過程，一切快速的減肥都是拿身體在開玩笑，多吃水果和蔬萊，面包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。在就是你現在才19歲，建議手淫是不可以過度的，否則對身體是有一定傷害的以上是對“醫生你好我今年十九歲體重一百四”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好，看過您描述的情況，您現在腿部贅肉較多，應該是由于在日常的生活中缺乏運動，過量的飲食等原因造成的建議您在以后的生活中不要再手淫了，平日里多吃一些清淡的食物，每天堅持跑跑步，跳跳繩等，運動的時間在30分鐘左右，會有效果的