你好，好好調節自己的情緒，事總是做不完的，適當的給自己放下假，好的狀態，好的身體，才是應對各種事件的的基礎，慢慢來，事情總會解決的，祝你一切順利……失眠不一定是抑郁，建議服些安神補腦的保健品，如果真正影響了你的生活和學習，建議做下心理疏導，不建議先吃藥……

您好，提高睡眠質量的方法　　　一、把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠　　二、臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。　　三、.臥室墻壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。　　四、.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。　　五、合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。　　六、臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。　　七、養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。　　八、只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。D

陽光療法：陽光是治療抑郁癥的良*;”陽光療法“最適合治療季節性抑郁癥。許多人的病態在季節轉換時有所發展，表現為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。這些癥狀在陽光照耀下會漸漸消失。　　體育療法：鍛練是抗抑制癥的最好*物；美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運動，有助于消除輕微抑郁癥。76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：”如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒以上是對“失眠抑郁癥如何治療”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，這種情況考慮睡眠不好導致情緒改變，身體疲勞乏力等。治療失眠最積極的辦法是自我調理,必要時才可適當使用藥物。一失眠就亂吃安眠藥,那是極不可取的。”就失眠的自我調理：1、要正確對待,樹立信心;2、針對失眠引起的原因,設法消除或減輕影響睡眠的因素;3、養成良好的生活習慣,如養成早睡早起、起居定時的生活規律;4、睡前不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料;5、吃飯不宜過飽,睡前不要再進食;6、改善睡眼環境,如臥室安排適當,溫度適宜,空氣新鮮,光線暗淡以及被褥舒適等。Z

（1）認知行為治療幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景，認知行為治療可以迅速產生重要的變化。　　（2）人際關系治療側重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關系和社會關系。通過學習如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。（3）心理動力學治療幫助一個人自我反，揭示和了解可導致抑郁癥的情緒沖突。因為在童年期沒有解決的沖突可能是導致抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間。或：1．床只能用于休息，不要在床上看書、吃飯；　　2．睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；　　3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；　5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；　6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；　　7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；　　8．午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。這些都是針對輕微的失眠人群，比較嚴重者建議去上海海濱精神衛生中心。