腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常因長期彎腰、久坐等引起。學(xué)生自行緩解腰肌勞損，可通過熱敷、按摩等方法，包括選擇合適工具、確定熱敷時間、掌握按摩手法、注意按摩力度和頻率等。 1.選擇合適工具：熱敷可用熱水袋、熱毛巾等，按摩可使用按摩球或自己的雙手。 2.確定熱敷時間：每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次，注意溫度適中，避免燙傷。 3.掌握按摩手法：用手掌揉按腰部肌肉，由上至下，力度適中，以感到輕微酸痛為宜。 4.注意按摩力度：力度不可過大，避免加重損傷，也不能過小，否則起不到效果。 5.控制按摩頻率：每天按摩 2 - 3 次，每次 5 - 10 分鐘。 6.配合適度活動：如伸懶腰、緩慢扭轉(zhuǎn)腰部等，增強腰部肌肉力量。 總之，通過正確的熱敷和按摩方法，可在一定程度上緩解腰肌勞損癥狀，但如果癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。

你好朋友，這個平時注意腰部保暖是很關(guān)鍵的另外這個避免久坐適當(dāng)多活動，適當(dāng)?shù)亩嗷顒友康募∪猓梢赃M行局部的熱敷，或者是膏藥貼一貼都很有幫助，適當(dāng)補補鈣