健康指導：對于減肥首先希望您能明白，是需要長期堅持的一件事情況，減肥說是減重，更重要的是養成一種好的生活習慣，將控制體重不知不覺的融入生活。想要健康減肥需要根據自己情況，制定減肥計劃，包括減肥食譜和合理運動。建議您日常飲食要清淡少油，低熱量低脂肪低糖。首先不吃甜食，巧克力，冰淇淋，油炸食品，碳酸飲料等食物。不要暴飲暴食，每頓只吃七分飽或者每天熱量攝入控制在1800kcal左右。飯后不要立即坐下或躺下。平時要多活動，多走路，多爬樓梯，多做家務。選擇一兩項喜歡的有氧運動堅持鍛煉。

健康指導：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。那么遵循什么時間來稱呢：（1）始終選擇同一臺體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）（2）穿著最好一致；（3）盡量在早晨起床后稱重，這是相對直接反應體重的時間。（4）如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。（5）不要喝水后，和飯后稱重。另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

減肥方法需要控制飲食，包括少吃主食，少吃油炸食品，少吃漢堡，薯條等，少吃巧克力，不吃零食，少吃含糖多的食品，同時多參加運動效果更好，例如，跑步，跳舞，散步，快走，做操，爬山，騎自行車，等，每次時間不低于30分鐘才行，每周最少五天運動，另外還有手術和藥物減肥，見效快，但是對人有一定的損害。減肥是長期過程，需要堅持不懈才行，經過一段時間后才能有效果，不能著急，要有毅力和恒心。

現在減肥藥太多了，不沒有長期有效不反彈沒有副作用的。這種情況最科學的方法就是控制飲食和每天適當做一些體育活動,堅持下去肯定有效果的。