你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

減肥方法有很多，多參加有氧運動，例如跳舞，跑步，散步，快走，瑜伽，做操等，每次時間不低于30分鐘才行，另外還有抽脂減肥和藥物減肥，見效快，但是有副作用，你年齡太小，不推薦使用，最好結合控制飲食，少吃高熱量食物，不吃零食，少吃方便面等，飲食規律，不暴飲暴食。減肥是長期過程，需要長期堅持下去才有效果，不能著急，不要相信廣告上的藥物，很多都是騙人的，對身體傷害很大，有的還沒有效果。

健康指導：堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體能健康堅持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食?