健康飲食和鍛煉身體是健康減肥的最大的療效。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。3、每天堅持鍛煉，可進行長跑，跳繩等鍛煉。

健康指導：你好，減肥最好的方法還是飲食加運動來調節是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是早餐一定要正常吃，中餐你吃七分飽就可以了，晚餐你吃五分飽就可以了。還有就是在運動方面你需要注意的是，每天堅持腰部運動一小時直到你出汗為止。

健康指導：您好肚子大的原因很多1、遺傳因素2、現代人久坐缺乏運動，代謝緩慢，導致腰腹部脂肪堆積。3、便秘導致宿便的堆積。解決方法：1、控制糖、淀粉、動物脂肪的攝入。2、多參加體育鍛煉。如：游泳、跑步、騎車、打球等做仰臥起坐，屈膝抬腿等鍛煉腰腹的動作輔助減掉腰腹部贅肉

健康指導：你好，根據你描述的情況需要注意平時吃完東西不要立馬坐下，要站一會，幫助不要堆積脂肪，還有同時注意飲食吃的清淡一點，不要吃油膩辛辣刺激的食物，每天堅持運動，鍛煉，提高自身身體抵抗力方面的，希望對你有幫助

您好，根據您的描述，您肚子大，做事情吃力，連往下蹲下來都不行。從您的描述結合您的年齡來看，您可能有些肥胖，造成身體活動不便。這樣的話是建議您進行減肥的。根據上述分析，我給您如下建議：1、首先建議您去醫院內分泌科和消化科，請大夫給您檢查一下是否有內分泌和消化功能異常的問題。2、建議您控制好三餐比，一日三餐最好是早餐：午餐：晚餐=4：3:3或者是3:4:3或4:4:2。3、早餐要富有營養且提供能夠保證半天的能量，可以食用牛奶、豆奶、雞蛋、五谷粥等，配合水果蔬菜和面食。4、午餐要富含膳食纖維和能量：多吃些蔬菜和米面類的。5、晚餐可以少吃一些，但是不能不吃，以七八成飽為宜，可以補充一些水果。6、飲食不要太過于油膩，餐后（尤其是晚餐后）可以散散步，適當運動一下，結合自己的學習工作情況和運動習慣確定自己的運動方案，可以采取跑步，廣場舞，跳繩等適合自己的運動方式。7、少吃零食和肥甘厚膩的食物。最重要的就是持之以恒。祝您成功！