頻繁出現肌肉和關節損傷，可能與運動方式不當、肌肉力量不足、營養缺乏、舊傷未愈、關節穩定性差等有關。 1.運動方式不當：運動前未充分熱身，運動中姿勢不正確或突然發力，容易導致肌肉和關節損傷。比如跑步時步伐過大、敲腿動作過猛等。 2.肌肉力量不足：肌肉力量薄弱，無法承受運動帶來的負荷，增加受傷風險。 3.營養缺乏：缺乏蛋白質、鈣、維生素 D 等營養元素，會影響肌肉和骨骼的健康。 4.舊傷未愈：之前的損傷未完全恢復就進行運動，容易引發新的損傷或使原有損傷加重。 5.關節穩定性差：關節周圍的韌帶、肌肉等組織不夠強壯，關節穩定性不足，容易在運動中受傷。 總之，要避免頻繁受傷，需注意科學運動，加強肌肉力量訓練，保證營養均衡，待舊傷痊愈后再恢復運動，并增強關節穩定性。如果損傷持續或加重，應及時就醫。

你好，像你敘述的這種情況，結合你的年齡，出現全身關節骨頭不舒服的情況并不多見，考慮多是由于你的自身因素造成，就是說比較脆弱。建議你選擇正規醫院檢查一下微量元素礦物質維生素，拍片檢查腰椎頸椎膝關節等。明確病因后對癥治療是關鍵。平時注意保溫，注意休息，疾病沒有痊愈之前暫時不要劇烈運動。