科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑的。

健康指導：您好，您平時可以多吃點有助于腿部排毒瘦身的水果和蔬菜，比如:奇異果、番茄、芹菜等，這些蔬果有利于排出腿部毒素及多余的水分，還能阻止脂肪的堆積，同時也要堅持運動，可以爬樓梯，爬樓梯能有效鍛煉大腿的肌肉。

你好。安全、健康的減肥，是適當的節食，加體育活動配合，把身體多余的脂肪逐步的減下去。建議你在晚餐只吃半飽，其他兩餐正常吃。慢跑、體操、仰臥起坐都可以。每天的空閑時間就做運動。不要太累，只要是活動到身體微微出汗就可以。減肥，貴在堅持。

你好，我想你也知道，減肥是一個長期的事宜，貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.而且最好是運動減肥，不要吃藥的你好，你可以試一下以下的方法來幫助你，首先制定減肥目標并且寫減肥日記，運動之后多喝水.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.