健康指導：你好:你這樣安排早餐還是很好的，吃個蘋果是可以的。你需要注意的就是平時管住自己的嘴少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果及富含膳食纖維的食物，少吃能量值很高的食物如甜食肥膩油炸食物，禁零食，平時運動1以上如跑步仰臥起坐游泳乒乓球等。

健康指導：你好，跟你的描述，肥胖最主要就是攝入的能量大于消耗的能量，過多的能量在體內堆積所導致的，減肥是要戒掉零食和油膩的食物，多吃些雜糧的食物是對身體非常好的，但是與此同時，要保證蛋白質的攝入，每天早上要吃一個雞蛋蛋白不吃蛋黃，可以多吃些低熱量的水果蔬菜，運動要保證時間，每次要超過40分鐘，才有燃脂的效果

你好，減肥需要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物

健康指導：減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。通過運動來減肥是不錯的選擇。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

健康指導：肥胖是由于日常攝入能量大于消耗能量導致的，過多的能量攝入與低密度營養食物攝入有密切關系，攝入的能量多但是攝入的營養素較少。所以建議日常飲食杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，以及糕點類深加工食物的食用。蘋果含有維生素C較少，建議換成柑橘柚類、草莓、獼猴桃等。