1、保持日常活動，每天1~2次腰部前屈，后仰，左右側彎以及左右旋轉等各方向活動，可是緊張的肌肉，韌帶被拉長，放松，酸痛和僵硬感會大大降低甚至消失。2、每天練習倒走，加強脊柱兩側肌肉的平衡和內在穩定性。

腳痛,一般有幾種可能,一是趾腱筋膜炎,疼痛的部位靠腳掌前面一點;二是跟骨骨刺,考慮是肢體遠段缺血引起,可注意休息,應用B族維生素營養神經,晚上可以用熱水洗一下,夜間避免受涼

您好，腰椎肥大,也稱之為肥大性脊柱炎，是老年人腰腿痛的常見病因.人到中年，腰椎就開始增生，肥大，長骨刺，幾乎所有的老年人都有腰椎肥大癥狀為：病人腰部酸痛強直，不能完成俯仰動作，行動艱難，常失眠，睡覺時不能轉側，腳酸軟，不能久立，一般還伴有頭痛眩暈，夢多煩躁，食欲減退出現輕度的腰部疼痛和不適可采取以下自我康復措施：　　1、保持日常活動，每天1~2次腰部前屈，后仰，左右側彎以及左右旋轉等各方向活動，可是緊張的肌肉，韌帶被拉長，放松，酸痛和僵硬感會大大降低甚至消失。　　2、每天練習倒走，加強脊柱兩側肌肉的平衡和內在穩定性。　　3、不要做較低位的沙發，宜睡硬板床。　　4、適當注意保暖，過度肥胖者應控制體重以減輕脊柱負擔。