健康指導：飲食上注意適當的控制飲食，三餐定時定量，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，養成一個良好的飲食習慣，宜吃新鮮的蔬菜和水果，宜吃粗糧，適當攝入肉類食物，不宜吃燒烤，煎炸及辛辣刺激性食物，忌吸煙喝酒，每天堅持運動

對于你的問題身體90斤不是特別胖的，是不需要減肥的，因為在13歲身體處于青春發育期，如果減肥的話會影響身體正常的發育的還是注意飲食營養不要吃太多的膨化食物和面類食物，只要多吃維生素豐富的蔬菜和蛋白質豐富的雞蛋白等身體就不會發胖的，也可以健康成長的。

你好，可以控制飲食熱量和做運動建議調整飲食，忌油膩和甜食，低鹽飲食，多吃水果蔬菜和蛋白質、乳制品、魚類等。少食多餐，多飲水，飯后避免久坐，建議有氧跑、羽毛球或瑜伽鍛煉等

你好，吃健康的減肥方法就是合理飲食加運動，不運動想達到減肥效果是不可能的，你正處于青春發育階段，不要通過節食和吃藥進行瘦身，這些對身體都是有一定副作用的，平時多進行體育鍛煉，多做有氧運動，例如跑步，騎單車等，但是都需要長期堅持。建議：平時在飲食上多吃蔬菜、水果，盡量不要吃含熱量高的食物，少吃油炸食品，晚上盡量不要吃太多東西，尤其是甜食。保證充足的睡眠。希望我的回答對你有所幫助。