過于肥胖想要減肥，需從飲食控制、增加運動、規律作息、心理調節、藥物輔助等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。合理分配三餐熱量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，養成良好的生物鐘。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性進食。可通過冥想、放松訓練等方式緩解壓力。 5. 藥物輔助：在醫生指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但藥物可能有一定副作用。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人情況進行調整。同時，建議定期監測體重和身體指標，如有不適及時就醫。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

您好，存在肥胖的話，首先應該下定決心減肥才行的，應該節制飲食，避免進食過度高蛋白，脂肪類食物吧目前來說你還是應該注意，可以積極配合運動鍛煉調節減肥，還是有幫助的，不主張你藥物減肥，本身藥物對身體沒有好處

健康指導：你好，對于減肥，現在市面上有很多方法，也有很多減肥藥和減肥茶，但是這些都會對身體有或多或少的毒副作用，一般不建議去使用這些減肥方式，健康的減肥方法就是控制飲食的同時適當的多做運動，不要暴飲暴食，要注意休息，不要熬夜。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!