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許宗彥 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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鍛煉手腕力量的動作有很多，如握拳伸展、手腕旋轉、啞鈴彎舉、俯臥撐、反向手腕彎舉等。 1.握拳伸展：雙手用力握拳，保持 5 秒鐘后伸展手指，重復多次。這能增強手部肌肉的緊張和放松能力。 2.手腕旋轉：順時針和逆時針緩慢轉動手腕，可活動手腕關節，增強手腕靈活性和力量。 3.啞鈴彎舉：手持啞鈴，小臂保持不動，僅通過手腕上下運動來彎舉啞鈴，有助于提升手腕的力量。 4.俯臥撐：在做俯臥撐時，手腕承受一定壓力，能鍛煉到手腕周圍的肌肉。 5.反向手腕彎舉：坐在椅子上，前臂放在大腿上，掌心朝上，手持啞鈴，手腕向上抬起。 通過堅持進行這些動作的練習，可以逐步增強手腕的力量，但要注意適度，避免過度疲勞和受傷。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫生。
2025-01-19 12:10
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尹君 醫師
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耳鼻喉科
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一般情況加強營養補充蛋白質維生素微量元素，?？梢詰梦樟ζ骰虮哿Π舻儒憻?
2016-02-16 02:28
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