手淫過度可能會對身心健康造成一定影響。要戒除手淫，需要從認知調整、轉移注意力、規律作息、適度運動、培養興趣等方面入手。 1. 認知調整：充分了解過度手淫的危害，如可能導致性功能障礙、精神萎靡等，樹立正確的性觀念。 2. 轉移注意力：當有手淫的想法時，及時通過做其他事情轉移注意力，比如閱讀、聽音樂、與朋友交流。 3. 規律作息：保持充足的睡眠，按時起床和睡覺，避免賴床，減少獨處時間。 4. 適度運動：每天進行適量的運動，如跑步、游泳、健身等，既能增強體質，又能消耗多余精力。 5. 培養興趣：發展自己的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，豐富生活，減少對手淫的依賴。 6. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免焦慮和緊張，如有必要，可以尋求心理醫生的幫助。 戒除手淫需要堅定的決心和持續的努力，逐步改變不良習慣，恢復健康的生活方式。

預防與戒除手淫要注意的幾點！1，被子應輕薄一點，不要太過暖和2，睡前用冷水洗滌局部或腰部3，就寢時不要胡思亂想，慢慢就能睡著。4，要晚睡早起。5，多運動，讓體力有適度的發泄。6，戒看一切不良的影片、不說綺語。7，晚餐要少吃一點，凡是含有刺激性的食物，如蒜、酒、辣椒、咖啡、濃茶，都盡量不吃。

手淫并非不可克制,只要有堅定的信心與必勝的勇氣一定可以戒除的.克服手淫習慣的方法1,不看色情書籍和音像;2,不要過多的性幻想;3,多做戶外運動以釋放沖動;4,尋找一些有興趣的事情去鉆研,轉移對性的好奇和心理依賴;5,轉移興趣,多接觸積極向上的健康事物.多食一些具有補腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,,鴿蛋,豬腰等.