對于身高 182cm 的 21 歲男性，想要減肥，需要從飲食、運動、作息、心態和專業指導等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 作息：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于調節激素水平，促進新陳代謝。 4. 心態：樹立正確的減肥觀念，保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 專業指導：可尋求營養師制定個性化的飲食方案，或請教健身教練獲得科學的運動計劃。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良生活習慣，相信通過自身的努力和科學的方法，一定能夠達到理想的體重。

減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在里面。苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯最后吃肉每口飯在嘴里咀嚼30次，懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～吃暴了沒關系，多吃1口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功。

減肥是個比較長的過程，首先你要做好心理準備。比較安全的減肥方法有針灸、拔罐等，但是必須到正規的醫院或者門診進行，效果來的比較快，但是要堅持一段時間，否則反彈。

你好，多喝開水　　水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。