減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類作為蛋白質來源，避免油炸食品、糖果和飲料。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于調節激素水平，避免因睡眠不足導致的激素失衡而引起肥胖。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而產生的情緒性暴飲暴食。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用，并遵醫囑使用。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。同時，建議定期監測體重和身體指標，以評估減肥效果和調整減肥計劃。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，并且需要堅持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物.

根據您的病史陳述，考慮是內分泌失調所致。鑒于您的實際情況，建議您去內分泌科完善相關檢查，必要的話行激素檢查明確診斷，再行治療

你好，你的脾胃不好，建議先調理好脾胃脾不好，肌肉就很差，皮膚松弛看一下中醫建議你平常做做仰臥起坐，跑跑步！