身高 172cm 體重 50kg 如何有效增肥？
2025-01-19 11:39
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怎樣才能吃胖啊？我很瘦，身高172cm，體重只有50kg，雖然本人平時比較喜歡吃東西，但是總是不會胖，平時的的也多，也不知道是怎么回事，不知道要怎么吃才有有效增肥，有什么偏方可以吃胖。。請問怎么樣才能吃胖增肥呢？
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回答1
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賀濤 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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想有效增肥，通常要從飲食調整、適當運動、規律作息、良好心態以及排查疾病這幾個方面入手。 1. 飲食調整：增加熱量攝入，多吃富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。每天可增加餐次，除了三餐，可在上午、下午和睡前加餐。 2. 適當運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長，增加體重。但運動后要及時補充營養。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 良好心態：減少壓力和焦慮，保持心情舒暢，避免因情緒影響食欲和消化。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，需到醫院進行相關檢查，如甲狀腺功能檢測、血糖檢測等，明確病因后進行針對性治療。 增肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅持。如果長期消瘦且原因不明，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2025-01-19 17:08
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