二十幾歲記憶力不好，可通過飲食調理改善。常見的有助于提高記憶力的食物有魚類、蛋類、堅果、新鮮蔬果、全谷物等。 1.魚類：富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，如 DHA，對大腦發育有益。 2.蛋類：蛋黃中的卵磷脂有助于改善記憶力。 3.堅果：如核桃、杏仁等，富含多種對大腦有益的營養成分。 4.新鮮蔬果：富含維生素、礦物質和抗氧化物質，能減輕大腦氧化應激損傷。 5.全谷物：富含 B 族維生素，有助于維持神經系統正常功能。 改善記憶力不能僅依靠食物，還需保持良好的作息規律，保證充足睡眠，避免長期精神緊張和壓力過大，并適當進行體育鍛煉。

你好，營養學家指出，經常食用以下常見的食品，對健腦很有好處　　蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。　　動物肝、腎臟富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。　　魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。　　大豆和豆制品含有約40%的優質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。　　小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。　　硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。　　黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為“健腦菜”。　　棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克，酸棗達1380毫克。　　意見建議:需要注意的是，糖不宜多吃。因為糖進入血液中，可使血液濃度升高，血流速度減慢，呈酸性。血流速度變慢會產生腦血栓；酸性環境不利于神經系統的信息傳遞，從而使頭腦反應遲緩。