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            女生運動后怎樣拉伸肌肉才有效?

            肥胖癥

            運動后該如何拉伸肌肉?因為是女生所以害怕運動后長肌肉,網(wǎng)上說要拉伸肌肉,請問該怎么做最有效?曾經(jīng)的治療情況和效果:服用抗精神類藥物造成肥胖

            • 回答5

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              孔書雪 醫(yī)師

              河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

              二級甲等

              內科

              女生運動后有效拉伸肌肉,可通過全身多處肌肉群的針對性拉伸動作來實現(xiàn),包括腿部、臀部、腰部、肩部和頸部等。 1.腿部:站立位,身體正直,一手扶住固定物,另一手握住同側腳的腳尖,將腳盡量向臀部拉,感受大腿前側肌肉的拉伸,保持 15-30 秒,左右腿交替進行。 2.臀部:仰臥位,雙腿屈膝,將右腳搭在左膝上,雙手抱住左大腿,將左腿拉向胸部,感受臀部肌肉的拉伸,左右側交替,各保持 15-30 秒。 3.腰部:站立位,雙腿分開與肩同寬,雙手向上伸直,然后身體向一側彎曲,感受另一側腰部肌肉的拉伸,左右側交替進行,保持 15-30 秒。 4.肩部:雙手在身后交叉握住,盡量向上抬,感受肩部肌肉的拉伸,保持 15-30 秒。 5.頸部:坐或站立位,頭向一側傾斜,用手輕輕將頭向傾斜的方向拉伸,感受對側頸部肌肉的拉伸,左右側交替,各保持 15-30 秒。 總之,運動后的拉伸需要認真對待,每個動作都要保持適當?shù)臅r間和力度,長期堅持,才能有效減少肌肉緊張和酸痛,塑造優(yōu)美的線條。

              2025-01-19 21:47
            • 回答4

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              趙蕾 醫(yī)師

              家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

              其他

              內科

              你好,建議運動以后不要立即坐著或者躺著,站立20分鐘,然后坐下的時候雙腿伸直,至腳酸為止。對于藥物造成的肥胖首先可以停止服藥,注意休息,不要攝入熱量過多的食物。

              2016-02-16 00:10
            • 回答3

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              王慶松 醫(yī)師

              家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

              其他

              全科

              健康指導:下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、后側和小腿后側,以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。口訣:一壓、二揉、三捏、四拍,針對性的進行部位按摩

              2016-02-15 23:36
            • 回答2

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              吳志全 主治醫(yī)師

              河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院

              二級甲等

              兒科

              健康指導:你好,運動后拉伸肌肉,如可做些伸展運動,做仰臥起坐,健身操之類,上述運動前后,可適當補充些水分,對運動鍛煉后的身體健康也有好處,祝越來越漂亮。建議多吃高蛋白的食物,增加粗纖維食物的攝入量,多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。忌油膩食物;五香大料、咖啡、香菜等不宜;忌生冷,油膩;少食甜粘之品;少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點等。少吃油炸食物;忌生冷,油膩。

              2016-02-15 23:13
            • 回答1

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              李增沛 主治醫(yī)師

              南陽市第一人民醫(yī)院

              三級甲等

              五官科

              健康指導:健身過程中,很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之后就匆匆離開,或是很隨意的做了幾個拉伸運動,結果導致肌肉鍛煉效果不好,甚至會造成運動損傷。歸結原因,都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。拉伸運動的重要性:1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷,同時緩解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸運動提高身體柔韌性,增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。4.有利于身體放松血液循環(huán),為目標肌肉提供營養(yǎng)。如何做拉伸運動:花上約10分鐘對身體進行拉伸,拉伸時身體緩慢、放松,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20秒,每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

              2016-02-15 17:12
            就醫(yī)問藥

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            馬進

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            周岱翰

            周岱翰 / 主任醫(yī)師

            擅長:中西醫(yī)結合治療肝癌、肺癌、腸癌、乳腺癌等晚期癌瘤。

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            林麗珠

            林麗珠 / 主任醫(yī)師

            擅長:肺癌、肝癌、大腸癌,以及胃、鼻咽癌、惡性淋巴瘤和婦科良、惡性腫瘤等。

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