女生運動后有效拉伸肌肉，可通過全身多處肌肉群的針對性拉伸動作來實現，包括腿部、臀部、腰部、肩部和頸部等。 1.腿部：站立位，身體正直，一手扶住固定物，另一手握住同側腳的腳尖，將腳盡量向臀部拉，感受大腿前側肌肉的拉伸，保持 15-30 秒，左右腿交替進行。 2.臀部：仰臥位，雙腿屈膝，將右腳搭在左膝上，雙手抱住左大腿，將左腿拉向胸部，感受臀部肌肉的拉伸，左右側交替，各保持 15-30 秒。 3.腰部：站立位，雙腿分開與肩同寬，雙手向上伸直，然后身體向一側彎曲，感受另一側腰部肌肉的拉伸，左右側交替進行，保持 15-30 秒。 4.肩部：雙手在身后交叉握住，盡量向上抬，感受肩部肌肉的拉伸，保持 15-30 秒。 5.頸部：坐或站立位，頭向一側傾斜，用手輕輕將頭向傾斜的方向拉伸，感受對側頸部肌肉的拉伸，左右側交替，各保持 15-30 秒。 總之，運動后的拉伸需要認真對待，每個動作都要保持適當的時間和力度，長期堅持，才能有效減少肌肉緊張和酸痛，塑造優美的線條。

你好，建議運動以后不要立即坐著或者躺著，站立20分鐘，然后坐下的時候雙腿伸直，至腳酸為止。對于藥物造成的肥胖首先可以停止服藥，注意休息，不要攝入熱量過多的食物。

健康指導：下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。口訣：一壓、二揉、三捏、四拍，針對性的進行部位按摩

健康指導：你好，運動后拉伸肌肉，如可做些伸展運動，做仰臥起坐，健身操之類，上述運動前后，可適當補充些水分，對運動鍛煉后的身體健康也有好處，祝越來越漂亮。建議多吃高蛋白的食物，增加粗纖維食物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。忌油膩食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油膩；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點等。少吃油炸食物；忌生冷，油膩。

健康指導：健身過程中，很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之后就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛煉效果不好，甚至會造成運動損傷。歸結原因，都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。拉伸運動的重要性：1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。4.有利于身體放松血液循環，為目標肌肉提供營養。如何做拉伸運動：花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。