含鋅較多的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、花生等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量很高的食物，其鋅含量豐富，易于被人體吸收。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質，也是鋅的良好來源，能為身體補充所需的鋅元素。 3.豬肝：豬肝中的鋅含量較為可觀，適量食用有助于補充鋅。 4.核桃：核桃營養豐富，含一定量的鋅，對補充鋅有幫助。 5.花生：花生是常見的堅果，含有鋅，日常食用可補充部分鋅。 通過合理搭配上述食物，可以在一定程度上補充身體所需的鋅。但如果缺鋅情況較為嚴重，單純依靠食物可能無法滿足需求，建議及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。

日常生活中食物含鋅量最多的有：牡蠣、小麥胚粉、谷類、蕨菜、蟶干、山核桃、肉類、肝臟、海鮮、啤酒、蘑菇、雞蛋、乳品、芝麻、芥末等等。其中牡蠣和田螺、蛤是最多的了。

鋅元素主要存在于海產品,動物內臟中,其它食物里含鋅量很少,水,主食類食物以及蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等.

補鋅主要是通過飲食補充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。只要平時多吃一點上述食物，人體就不會發生缺鋅現象，即使已經缺鋅，也會很快補上。

建議口服葡萄糖酸鋅試試,不要吃味精和雞精,這個容易導致缺鋅.另外多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等.多吃花生瓜子堅果類的食物.