三輪車司機長期久坐后腰部兩側出現硬物且疼痛，可通過調整坐姿、適度運動、物理治療、飲食調整、保證休息等方式來緩解。 1.調整坐姿：保持正確的坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背。每隔一段時間調整一下姿勢，減輕腰部壓力。 2.適度運動：進行腰部伸展運動，如轉腰、伸懶腰等。也可選擇游泳、瑜伽等全身運動，增強腰部肌肉力量。 3.物理治療：熱敷腰部，促進血液循環，緩解疼痛。使用腰部支撐墊，提供額外的支撐。 4.飲食調整：多攝入富含鈣、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果，有助于維持骨骼和肌肉健康。 5.保證休息：保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分的放松和恢復。 總之，通過以上多種方法的綜合運用，并持之以恒，有助于改善腰部狀況。但如果癥狀持續加重或出現其他異常，應及時就醫，進行詳細檢查和治療。

你好；這種情況建議先做一下針灸，理療，按摩等治療試一試。

你好，腰肌勞損是腰部肌肉的慢性勞損，是種無菌性的炎癥。治療上主要以按摩治療為主。可以有效果松解粘連的軟組織，緩解炎癥。減輕疼痛。

據所述情況建議注意休息，局部按摩理療，外用奇正消痛貼膏。服用雙氯芬酸腸溶片

你好腰肌勞損建議進行理療可選擇針灸、按摩以及治療儀器的治療，平時要多注意休息