30 歲因壓力大易疲勞，可通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)來改善。如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，以及保持水分充足等。 1. 蛋白質(zhì)：像雞肉、魚肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于修復(fù)和增長肌肉組織，增強(qiáng)體力。 2. 維生素：新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，富含維生素 C、E 等，能抗氧化，減輕疲勞。 3. 礦物質(zhì)：適量補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)，香蕉富含鉀，可調(diào)節(jié)心跳和肌肉功能；堅(jiān)果含鎂，能緩解焦慮和疲勞。 4. 碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，能提供持久的能量。 5. 健康脂肪：如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，有助于維持心血管健康，為身體提供良好的能量來源。 6. 水分：充足飲水，促進(jìn)新陳代謝，防止脫水導(dǎo)致的疲勞。 總之，合理搭配飲食，多攝入上述各類營養(yǎng)豐富的食物，有助于緩解因壓力導(dǎo)致的疲勞，但同時(shí)也要注意規(guī)律作息和適當(dāng)運(yùn)動。

出現(xiàn)精神萎靡，乏力，思睡等癥狀，不能排除是神經(jīng)衰弱，貧血或低血壓等疾病的可能，中醫(yī)來說有可能是氣血虛弱或脾虛引起。可以就診中醫(yī)科辯證，如果是氣血虛弱，可以服用十全大補(bǔ)丸治療，如果是脾虛，主要進(jìn)行健脾治療，也可就診西醫(yī)檢查，查明原因，對癥治療，有利于恢復(fù)正常。

健康指導(dǎo)：你好！疲勞的狀態(tài)下，營養(yǎng)更應(yīng)均衡，建議飲食清淡少油膩，低鹽低糖，不給腸胃增加過多負(fù)擔(dān)。三餐定時(shí)吃，每餐七分飽，餐間可加小點(diǎn)和夜宵，注重早餐營養(yǎng)，淀粉類主食（包括粗糧薯類）、蛋白質(zhì)類食品和蔬菜水果一樣不能少，晚餐不宜過晚，至少在睡眠3小時(shí)吃。每天一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一是粗糧，紅瘦肉每天1-2量，盡量避免吃加工食品。另外，每天至少有30分鐘讓身體發(fā)熱的運(yùn)動，有助于緩解壓力。

疲勞的解決方法,首先是休息,保證睡眠質(zhì)量,然后考慮加強(qiáng)蛋白質(zhì),維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入就行.