老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，可從飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、充足日曬、定期檢查、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋黃等。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、太極拳、游泳等，增強(qiáng)骨骼力量。 3.充足日曬：促進(jìn)維生素 D 合成，利于鈣吸收，每天可曬 20 分鐘左右。 4.定期檢查：每年進(jìn)行骨密度檢測，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。 總之，老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松需要綜合多種方法，持之以恒，并定期咨詢醫(yī)生建議，以保持骨骼健康，提高生活質(zhì)量。

你好，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，希望我的回答能幫助到你，祝健康。

您好，建議每天吃點(diǎn)高鈣片，吃點(diǎn)治骨質(zhì)疏松的藥物(如仙靈骨葆等），最好每天喝高鈣牛奶。現(xiàn)在疼痛明顯的話可以做腰部的熱敷，理療，輕輕的按摩。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨生髓，可以根據(jù)中醫(yī)辨證，補(bǔ)腎治療。祝你健康。

你好，骨質(zhì)疏松首先要保持一定的運(yùn)動(dòng)，其次飲食方面注意鈣質(zhì)的吸收，高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇，你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。建議補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D，到戶外活動(dòng)，多曬太陽，祝你健康。

你好，年紀(jì)大的人骨質(zhì)變得疏松，容易得骨質(zhì)疏松癥堅(jiān)持喝牛奶是可以預(yù)防和改善的這種情況的，另外注意適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋侠磉\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。