腰椎間盤突出手術(shù)后的鍛煉需要注意多方面，包括鍛煉時機、方式、強度、頻率以及注意事項等。能否完全康復(fù)受多種因素影響，如病情嚴(yán)重程度、手術(shù)效果、術(shù)后護理和鍛煉情況等。 1.鍛煉時機：術(shù)后應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，待身體恢復(fù)到一定程度再開始鍛煉，通常在術(shù)后 2 - 3 周。 2.鍛煉方式：可選擇如小幅度的腰部伸展、抬腿等動作，避免劇烈運動和彎腰動作。 3.鍛煉強度：應(yīng)循序漸進，從輕度活動開始，逐漸增加強度。 4.鍛煉頻率：初期每天 1 - 2 次，每次 10 - 15 分鐘，后續(xù)根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。 5.注意事項：鍛煉時要注意保持正確姿勢，如有疼痛或不適應(yīng)立即停止，及時就醫(yī)復(fù)查。 總之，腰椎間盤突出手術(shù)后的鍛煉需要謹(jǐn)慎進行，遵循醫(yī)生建議，注重細(xì)節(jié)，以促進康復(fù)。但個體差異較大，完全康復(fù)的情況因人而異。

腰椎間盤突出：纖維環(huán)破裂,髓核從破裂處擠出,壓迫神經(jīng)根。治療方法有兩種，康復(fù)治療和手術(shù)治療，康復(fù)治療也稱保守療法，保守療法無效的，需要手術(shù)治療，手術(shù)治療后，仍然需要進行康復(fù)治療，以鞏固療效。腰椎間盤突出是長期不合理姿勢積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買到。注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

腰椎間盤突出癥的自我保健療法一.動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。

因為此病是機械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預(yù)防和治療。相反，不當(dāng)?shù)倪\動會加重病情，建議患者在治療期間應(yīng)盡量多休息，完全治愈后，再循序漸進做運動，但仍預(yù)防做劇烈運動。1、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，避免超負(fù)荷搬運東西。2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。3、避寒保暖，戒煙控酒。4、平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性

你好，根據(jù)你的病情描述，椎間盤康復(fù)期間不要過度，適當(dāng)鍛煉，治療最徹底的方法-0.7毫米射頻靶點消融術(shù)，優(yōu)點是：創(chuàng)口微小，無痛苦，穿刺針僅0.7毫米，不開刀，無出血，整個過程約30分鐘，術(shù)后不會造成脊柱穩(wěn)定性下降，危險小，恢復(fù)快，見效迅速，療效確切。